How to increase your concentration level in Hindi

How to increase your concentration level in Hindi

कैसे अपने एकाग्रता स्तर को बढ़ाने के लिए

अपने आप से  व्याकुलता दूर रखें

व्याकुलता से काम पर कोई एकाग्रता नहीं होती है, इसलिए पहली बात यह है कि आप खुद  से व्याकुलता दूर रखो । कुछ लोग वाद्य संगीत की अपनी बात सुनते हैं ताकि आप काम पर व्यत्यय से बच सकें।

काम के कमरे पर तस्वीरें रखो

वन्यजीव या प्रकृति की दृश्यावली के चित्र आपको महसूस कर लेते हैं और आप को उत्साहित करते हैं, जिससे आप अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

नियमित ध्यान करें:

ध्यान आपकी सांद्रता को बढ़ाने के लिए आपको नियामक बनाकर ध्यान में रखते हुए अपनी सांस को देखता है। साधारण ध्यान तकनीकों को जानें और उन तकनीकों का उपयोग करें, जो दैनिक 5 मिनट के लिए ध्यान करते हैं।उनमे एकाग्रता बढ़ती है

भविष्य या काम के बारे में चिंता मत करो:

कभी-कभी हमारी एकाग्रता का स्तर आतंक की भावना या घबराहट के कारण की कम होती है। यह हमारी चिंताओं की वजह से है, इसलिए आप अधिक कठिन और अधिक कठिन  लक्ष्य को हासिल करने में सक्षम नहीं होते हैं या नामित कार्य अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं। इसलिए अपनी चिंताओं को एक तरफ रखने के लिए और वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और इसे मनोवैज्ञानिक अवस्था में रहने के बजाय इसे अधिक कुशलतापूर्वक करने का प्रयास करें।

अपने काम को प्राथमिकता दें:

जब आप हाथ में काम लेते हैं, तो आपको इसके महत्व के अनुसार काम को प्राथमिकता देना होगा ताकि आप इसे अधिक कुशलता से कर सकें और आपके नामित कार्य पर अधिक एकाग्रता डाल सकें। यदि आपको यह सुनिश्चित नहीं है कि आप अग्रिम में सूची ।

एक समय में एक कार्य पर ध्यान दें:

मल्टीटास्किंग करने की कोशिश मत करो अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक समय पर एक काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश मत करो क्योंकि शोधकर्ताओं के अनुसार यदि आप एक काम से अपनी एकाग्रता को दूर लेते हैं तो तैयार कर ले इसमें आप को  10 से 15 मिनट्स लगेंगे

अपने आप को वादा करो पुरस्कार दो

काम पूरा होने के बाद खुद को पुरस्कार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अधिक ऊर्जावान और खुशहाली बनाता है। जब किसी काम को पूरा करने के लिए इसकी ज़िम्मेदारी पूरी होती है, तो इसे बहुत अधिक खुशी और उत्साह से काम करने के लिए बहुत खुशी मिलती है और यह हमें अधिक  एकाग्र और उत्पादक बनाती है।

एक स्थान पर कार्य करें:

एक जगह का पता लगाएं जहां आपको सबसे ज्यादा आरामदायक लगता है क्योंकि उसी जगह से काम करने से आपका मन उस क्षेत्र में इस्तेमाल होता है और उस जगह से काम करने के लिए खुद को आदत डालता है। यह आपको ध्यान केंद्रित और अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।

काम से छोटे ब्रेक ले लो:

यहां तक ​​कि अगर हम ध्यान केंद्रित करने के लिए माहिर हो रहे हैं लेकिन अपने आप को ताज़ा करने के लिए ज़रूरी है कि वह बाहर निकल जाएं और सांस बहुत गहराई से करें या फिर से चलें और अपने काम पर लौटें क्योंकि हमारा दिमाग दिन में आठ घंटों के लिए कार्य पर अधिक ध्यान देने के लिए संघर्ष कर सकता है। एक घंटे के खंड पर अपने काम को विभाजित करने के लिए और बेहतर एकाग्रता और परिणामों के बीच में 10 मिनट का ब्रेक लगाना

कुछ सरल पोषण सुझावों का पालन करें

जब हम काम करते हैं और  हमें कई बार पानी नहीं पीता है, तो सप्ताह में कम ऊर्जा हो सकती है, काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, जब हमारे शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो यह अपने झांकने के लिए प्रदर्शन नहीं करता है। भूखे आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते ताजा सब्जियां, सलाद, नाश्ते आदि को अच्छी तरह से खा सकते हैं। आप हर रोज स्वस्थ बनाते हैं। उठो और हर दिन घूमते रहना महत्वपूर्ण है एक दिन अब एक व्यस्त कार्यक्रम और प्रौद्योगिकी का उपयोग अधिक बार हमें बहुत ही सुस्त बना देता है और इसका असर हमारी कामकाजी शैली है।

 

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